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在蹦床公园锻炼前都需要做好哪些准备工作呢?

发表时间:2019-07-23     
         现在越来越多的年轻人喜欢在蹦床公园进行锻炼,并且在蹦床公园进行锻炼的效果也是非常不错的,但是为了避免在运动过程中受伤,在正式运动前,做好准备工作是非常重要的,那么一般准备工作都包括哪些呢?



1、脚踝,脚尖踮地,活动脚踝。脚活动,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针进行一下旋转运动,接着再逆时针做一下。

2、腿,压腿,踢腿,劈腿。压腿:放松双肩还有背部,一只腿要迈向前方,屈膝90度,让大腿和地面平行,弯曲伸开另一腿,脚尖着地,同时上身保持直立。做完十次后,接着换另一腿继续。
3、腰,顺时针,逆时针转动。转体,伸直两手,身体左右转动活动腰部。
4、膝,双手按膝活动膝盖。膝关节活动,半蹲,两手扶膝,膝部顺时针扭动,进行10次后,接着逆时针扭动膝部。



5、手腕,肩,胳膊甩动或划圈活动肩。

6、活动脖子,顺时针,逆时针转动。伸展上体活动,脖子还有胳膊左右旋转。
7、髋关节活动,两腿交替进行高抬腿,各进行二十次。
8、前后踢腿,让髋、膝关节得到活动。
因此为了避免在蹦床公园运动时候受伤,在进行锻炼的时候要注意这些细节,更加健康的进行运动。